健身的路上很艱辛，堅(jiān)持下來(lái)才是贏家。

　　很多人，在健身鍛煉肌肉的期間，一開(kāi)始，肌肉增長(zhǎng)的挺快，很滿意?？墒牵憻捯欢螘r(shí)間后發(fā)現(xiàn)，肌肉增長(zhǎng)越來(lái)越慢，甚至沒(méi)有肌肉。為什么自己辛辛苦苦堅(jiān)持鍛煉，卻沒(méi)有肌肉?為什么別人就能夠鍛煉出飽滿的肌肉，成為肌肉男呢?

　　增肌沒(méi)有那么簡(jiǎn)單，畢竟是一個(gè)肌肉生長(zhǎng)的過(guò)程。還有就是增長(zhǎng)的是肌肉，不是什么體重之類(lèi)的，所以，增肌可以說(shuō)是挺難的，因此增肌需要更多的時(shí)間、精力以及計(jì)劃。還有就是在增肌的過(guò)程中，可能會(huì)犯各種各樣的錯(cuò)誤，下面就一起來(lái)看看，可能導(dǎo)致肌肉不見(jiàn)增長(zhǎng)無(wú)意間所犯的錯(cuò)誤吧!

　　1.一直使用相同的重量

　　一成不變的重量，會(huì)導(dǎo)致肌肉進(jìn)入適應(yīng)瓶頸期。雖然說(shuō)，提高重量不一定會(huì)大幅度增肌，但是，如果你沒(méi)有逐漸增加負(fù)荷量，并且每次鍛煉不能保證足夠的次數(shù)，那么增肌從何說(shuō)起?

　　2.重量超負(fù)荷

　　有些新手覺(jué)得力量很重要，就不顧一切的追求重量。這樣做不僅很難增肌，而且很容易使身體造成受傷。正確的增肌訓(xùn)練是，選擇適合自己的重量，并且標(biāo)準(zhǔn)的完成每一個(gè)動(dòng)作，這樣子才是真正的健身!

　　3.頻繁訓(xùn)練，不注重休息

　　訓(xùn)練期間要保證充足的休息，這很關(guān)鍵!肌肉也是要休息的，如果你不停的鍛煉，肌肉就沒(méi)時(shí)間恢復(fù)生長(zhǎng)了!

　　4.精力不集中

　　上面說(shuō)到了，標(biāo)準(zhǔn)的完成每一個(gè)動(dòng)作，才是真正的健身!雖然每天不必要練到精疲力盡，但是每一天的鍛煉期間，你必須做到認(rèn)真、精力集中。

　　5.忽視飲食營(yíng)養(yǎng)

　　很多人把訓(xùn)練放在第一位，忽略了飲食。俗話說(shuō)：三分練七分吃。可見(jiàn)，吃對(duì)于增肌來(lái)說(shuō)，是很重要的。切記，肌肉不是憑空生長(zhǎng)出來(lái)的，它來(lái)自充裕的、高質(zhì)量的營(yíng)養(yǎng)食物。

　　好了，以上錯(cuò)誤有在犯的，趕緊糾正過(guò)來(lái)，增肌效果才會(huì)更好!

　　成功的路上并不擁擠，因?yàn)閳?jiān)持的人不多，而你要做的就是堅(jiān)持。