早 飯 怎 么 吃 最 好

　　粗糧、蛋白質(zhì)、維生素一起搭配，

　　才是一頓優(yōu)質(zhì)有營養(yǎng)的早餐。

　　1、白面饅頭大米營養(yǎng)不夠，要搭配粗糧。比如雜糧、燕麥、全麥、紅薯、玉米類的食物，纖維豐富，能促進腸胃蠕動，有助于減肥。

　　2、低脂肪高蛋白的食物。水煮蛋、牛奶、酸奶、豆?jié){、瘦牛肉等高蛋白、低油低脂肪食物是不錯的選擇。這類食物能增強我們的飽腹感，更抗餓。

　　3、維生素豐富的新鮮蔬菜和水果。一般深色水果比淺色水果營養(yǎng)更豐富，適合生吃、涼拌或者清蒸，能最大程度地保留維生素。

　　懶 人 早 餐 食 譜 推 薦

　　燕 麥 粥

　　市面上賣的即食純燕麥片就可以直接用熱水沖泡來吃，或者用牛奶沖泡，微波爐加熱，拌一點芝麻粉、蜂蜜、水果，攪勻就能吃了。做起來簡單，味道也很棒。如果再搭配一個煮雞蛋，這頓早餐營養(yǎng)會更全面哦。

　　煮 餛 飩

　　煮餛飩或者餃子。煮的時候放一點青菜、蘿卜，打上一個荷包蛋，葷素都有，油脂很少，營養(yǎng)豐富又不用擔心會長胖。

　　大家早餐都喜歡吃什么?